寝不足解消！　安眠快眠の方法

香港の日刊紙「大公網」が
各種の研究から１００歳まで生きる人は、
以下の１０の条件を備えた人が多いと伝えています。

（１）身長の低い人
アメリカの科学者によると、人類には生存に適した背の高さがあり、男子は165〜168センチメートル、女子は159〜162センチメートルである。

（２）小太りの人
アメリカの体重と寿命との関係を調べる600万人の調査で、小太りの人は体力エネルギー、病気への抵抗力が痩せている人に比べ強く、したがって寿命が長いことがわかった。

（３）頭がはげている人
男性ホルモンの分泌が旺盛で、活力があふれているため平均寿命が長い。

（４）耳たぶの長い人
耳たぶの長い人の多くは長寿で、漢方で言う「腎気（成長、生殖などの生命エネルギーを指す）」が旺盛なことと関係する可能性がある。

（５）腰周りの細い人
70歳以上の人の中で、腰周りの細い人は全体の95％を占め、かつ心臓血管関係の病気も非常に少ない。

（６）第一子目の人
中国のデータでは、第一子、第二子の人の寿命が長いことが明らかになっている。90歳以上の高齢者グループのうち、これらの人は60％を占め、100歳グループになると77.3％を占めることがわかった。

（７）居住環境に植物が多い人
物質的な生活条件は同じでも、常に緑や花に囲まれて仕事をする植木職人は、花や木が少なく、空気が汚れてにぎやかな場所に住む人と比べて、平均7年は長生きする。

（８）夢をよく見る人
日本の研究者は、人の脳の中には睡眠に影響する物質―睡眠誘発ペプチドが存在することを発見した。夢を多く見る人はこの睡眠誘発ペプチドが少ないので長生きをする。

（９）血液型がB型の人
血液型がB型の人は温和で物静かであり、ゆったりと落ち着いていて、争うこともあまりしない。長寿の人の中でB型の人は83％を占める。

（１０） 血圧がやや高めの人
フィンランドの医師は、80歳以上の老人の血圧の多くは160−90前後が多く、長寿率も血圧が120−70の人に比べはるかに高いことを発見した。

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熟睡の食事のポイントは、やはり栄養バランスにあります。野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切です。

脂肪の多い食べ物は避け、香辛料やニンニクは夕食で食べないようにしましょう。逆に、睡眠に良いものは、昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなど食材です。

また、グッスリは熟睡のために欠かせない栄養素です。カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかにする作用があるためです。乳製品や小魚、海草などにカルシウムは含まれています。

バランスだけでなく、食事の量にも注意が必要で、朝は適量、昼はたっぷり、夕食は少なめ、というのが睡眠に効果的な食事です。

睡眠障害は日本だけでなく
先進国に共通した社会的問題となっています。

アメリカ合衆国では国が主体となり、
1989年に睡眠障害国家委員会を設立。
「WAKE UP AMERICA」という運動を立ち上げました。

1993年に報告された同委員会の試算によると、
アメリカ人の約4,000万人が不眠症に悩み、
1994年には不眠症を
はじめとする睡眠障害による
事故などで発生した損害は、
年間でおよそ470億ドルにものぼるそうです。

また、スペースシャトル・チャレンジャーの爆発事故や
湾岸戦争時の石油タンカーの座礁についても、
その原因に睡眠障害との関連性が指摘されています。
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ＩＨＧ・ＡＮＡ・ホテルズグループジャパンが
全国６カ所で運営するＡＮＡクラウンプラザホテルで、
快眠を提供する独自の無料サービスを始めています。

ＡＮＡクラウンプラザホテルのサービス名は
「Ｓｌｅｅｐ　Ａｄｖａｎｔａｇｅ（スリープ・アドバンテージ）」。

ＡＮＡクラウンプラザホテルでは
カフェイン量を６分の１におさえたお茶や入浴剤など３種類のグッズ、
快眠のポイントをまとめた小冊子を全室に用意。

宿泊客は、５種類の枕の中から
好きなものを選ぶことができるそうです。

Ｓｌｅｅｐ　Ａｄｖａｎｔａｇｅ（スリープ・アドバンテージ）は、
寝具メーカー社長で快眠コンサルタントの岩田アリチカ氏が監修。

「就寝前のリラックス」「夜と朝のメリハリ」
「良好な睡眠環境」という３つの要素を
バランスよく取り入れているとのことです。
コントレックス

閉経後の女性は、長時間の睡眠が
脳卒中のリスクを高める可能性がある―

こうした研究結果が
アメリカで発表されました。

研究チームは閉経後の女性9万3175人（50−79歳）を対象に
調査を実施。

1日の平均睡眠時間が7時間の女性と比較した場合、
虚血性脳卒中を発症するリスクは
9時間以上眠る女性で70％、
6時間未満の詳細を読む